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FAHRRADEINSTELLUNGEN_er072.jpg Erich Reismann
© Erich Reismann
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März 2023

Damit das Radeln Spaß macht

Von der richtigen Sitzposition bis zu sinnvollem Zubehör – mit den folgenden Tipps wird das Radfahren im Alltag vergnüglicher, bequemer, praktischer und sicherer.

Wussten sie, dass viele Menschen falsch auf ihren Fahrrädern sitzen? Falsch im Sinne von: Zu tief unten, zu weit weg vom Lenker, zu verdreht (Handgelenke).

Und wussten Sie auch, dass sich ­viele Beschwerden (Taubheitsgefühl in den Fingern, Knieschmerzen etc.) vermeiden ließen, wenn auf die richtige Körperhaltung geachtet würde? ÖAMTC-Verkehrsarzt Heimo Vedernjak: "Ist der Abstand zwischen Sitz und Lenker nicht optimal, kann es zu Nacken- und Schulterbeschwerden kommen. Taubheit in den Händen hingegen wird am besten durch eine eher aufrechte Sitzhaltung vermieden."

Neben der richtigen Sitzhaltung kommt es auch auf den richtigen Sitz, besser gesagt Sattel, an. Auch hier gibt der Arzt hilfreiche Tipps: "Passt der Sattel nicht gut, kann das allgemein zu Problemen am Steißbein oder bei Männern an der Prostata führen. Daher sollten Männer beim Sattelkauf auf spezielle Mulden achten, damit Prostata und Beckenboden nicht zu sehr unter Druck sind."

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Auf die Einstellung kommt's an

Um sich am Rad so richtig wohl zu fühlen, sollten vorab einige Dinge adjustiert werden. ÖAMTC-Fahrrad­experte Alexander Unger führt durch die einzelnen Schritte, mit denen Sie Ihr Alltags-Fahrrad rasch optimal einstellen.

Keine Sorge, für diese Justierungen bedarf es weder einer Ausbildung zum Fahrradmechaniker noch muss teures Spezialwerkzeug dafür vorhanden sein. Sie benötigen lediglich etwas Zeit, Augenmaß, eine Fahrradpumpe, eine Wasserwaage sowie einen Satz Innensechskantschlüssel (vulgo: Inbusschlüssel).

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Schritt 1: Kontrolle des Luftdrucks Zunächst einmal den Reifendruck bei Vorder- und Hinterrad checken, …
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Pump it up … und, falls notwenig, aufpumpen. Wieviel Luftdruck (bar) der jeweilige Reifen benötigt, ist meist am Reifen selbst, an der Reifenflanke ablesbar. 
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Schritt 2: Einstellen der Sattelposition Bei der Satteleinstellung auf eine möglichst waagrechte Position achten, mit einer Wasserwaage lässt sich das leicht überprüfen. Für die Verstellung des Sattels muss die Klemmung am Ende der Sattelstütze gelockert werden. In vielen Fällen müssen dazu mehrere (Innensechskant-)Schrauben gelockert werden. 
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Die richtige Sitzhöhe einstellen Zunächst das Pedal auf den tiefsten Punkt drehen, dann die Ferse darauf abstellen. Ist das Bein nahezu gestreckt, passt die Sitzhöhe – dazu an eine Wand lehnen oder zu zweit ausprobieren.
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Wo der Fuß sein sollte Beim Radeln sollte dann der Fußballen über der Pedal­mitte platziert sein.
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Schritt 3: Einstellen der Lenkerhaltung So nicht! Achtung, die Position der Handbremshebel sollten nie parallel zum Boden oder höher sein. 
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So ist's richtig Liegen Zeige- und Mittelfinger ausgestreckt auf den Brems­hebeln (die letzten Fingerkuppen müssen den Bremshebel greifen können), sollten Hand und Arm seitlich ge­sehen eine gerade Linie ergeben.

Zubehör: Praktisch, lässig und chic am Rad

Ist am Rad alles richtig eingestellt, kann schon losgefahren werden. Jetzt fehlt nur noch passendes Outfit und Zubehör. Wir haben uns auf die Suche gemacht und Praktisches fürs Radvergnügen im Alltag gefunden. Von Helm über Rucksack bis zur schicken Radhose – so lässig können Sie in die Arbeit radeln.

Schloss_CMS.jpg Hersteller
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Schließe mich Radschloss. Um potenziellen Dieb:innen die Fahrrad-Entwendung so schwer wie möglich zu machen, hat die Firma Litelok das Core Plus entwickelt. Es besteht aus mehreren Schutzschichten, ausgehend von einem Stahlkern, abschließend umhüllt von einem abriebfesten Schlauch. Dank des mitgelieferten Gummizugs kann das Schloss wie ein Gürtel getragen werden. Preis: ca. 150 Euro.
www.litelok.com
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Erleuchte mich Rücklicht mit Laser. Sichtbarkeit ist wichtig, besonders im Dunkeln. Das Laser-Drive-Rücklicht strahlt nicht nur nach hinten, sondern beleuchtet mit zwei Lichtstrahlen auch die Straße. So können nachfahrende Autofahrer die Breite des Fahrrads erkennen. Neben dem Laser-Modus gibt's zehn verschiedene Leuchteinstellungen. Erhältlich im ÖAMTC Online-Shop um 69,90 Euro unter www.oeamtc.at/shop
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Wärme mich Regenjacke. Mit dem Modell Yaras von Vaude sind Biker gleich doppelt geschützt. Die Regenjacke gibt es sowohl gefüttert als auch ungefüttert. Die Modelle werden aus recyceltem Polyester hergestellt, sind wasserfest, winddicht und atmungsaktiv. Für gute Belüftung sorgen Reißverschlüsse an Unterarm und Seitennaht. Besonders praktisch ist die helmkompatible Kapuze, die dank verstellbarem Kordelzug sowohl Schutz vor Regen als auch eine gute 180°-Sicht ermöglicht. Damenmodelle Yaras, erhältlich ab 160 Euro; Herrenmodell Yaras II: 180 Euro, Yaras warm Rain jacket: 250 Euro
www.vaude.com
Alberto Jeans3_CMS.jpg Hersteller
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Zieh mich an Radhose. Sie schaut aus wie Jeans, ist aber eine Hose fürs Radfahren. So kann nicht nur chic, sondern auch bequem in die Arbeit geradelt werden. Die Firma Alberto fertigt Hosen speziell für Radler:innen im urbanen Bereich, die je nach Modell sogar wasserdicht und atmungsaktiv sind. Damit nix zwickt, sind die Gesäßtaschen angepasst, reflektierende Prints sorgen für bessere Sichtbarkeit. Preis: ab 119,99 Euro.
www.albertoshop.de
Chrome 1_CMS.jpg Hersteller
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Pack mich Rucksack. Praktisch und cool ins Büro. Laptop, Tablet, Handy und Jause haben im Chrome Barrage Night ebenso Platz wie Ersatzhose, Schuhe oder ein kleiner Einkauf am Nachhause-Weg. Praktikabel: Im verstellbaren Außennetz kann z.B. ein Helm verstaut werden. Dank robustem Materialmix aus Nylon und Lkw-Plane ist der Rucksack auch wasserdicht. Preis: 220 Euro.
www.chromeindustries.com
Bordo_CMS.jpg Hersteller
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Sperr mich zu Faltschloss. Laut ÖAMTC-Experten ist der beste Diebstahlschutz ein Faltschloss. Das Abus Faltschloss Bordo 6000 bietet 5 Millimeter starke Stäbe und Gehäuse aus speziell gehärtetem Stahl, die extra weich ummantelt sind, um den Lack vor Schäden zu schützen. Die mitgelieferte praktische Tasche erleichtert den Transport, die gummierten Anti-Rutsch-Klettbänder ermöglichen eine flexible Montage. Das Abus Faltschloss ist um 84,90 Euro im ÖAMTC-Shop erhältlich.
www.oeamtc.at/shop/
CITYZEN_CMS.jpg Hersteller
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Setz mich auf Radhelm. Wer mit dem Fahrrad unterwegs ist, sollte auf einen gut sitzenden Helm nicht verzichten. Den weltweit ersten Helm mit einer "Knautschzone" gibt es von Lazer. Die Helme sind mit KinetiCore-Technologie ausgestattet und bieten integrierten Schutz vor Rotationskräften bei einem Aufprall und somit eine deutlich bessere Schutzwirkung. Auch gut: geringes Gewicht, große Lüftungsöffnungen. Der Lazer KinetiCore Helm ist um 64,90 Euro im ÖAMTC-Shop erhältlich.
www.oeamtc.at/shop/
hs619_schwalbe_standard cut_CMS.jpg Hersteller
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Platt? Ohne mich! Bike-Reifen. Jeder, der schon einen Patschen gehabt hat, kennt den Ärger danach. Doch mit Flicken oder Schlauchwechseln macht das "unplattbare" Reifenmodell Marathon von Schwalbe Schluss. Dank einer patentierten, fünf Millimeter dicken Spezialschicht aus Kautschuk können ihm selbst Scherben oder kleine Reißnägel nichts anhaben. Den Reifen gibt's nicht nur für City- bzw. Trekking-Bikes, sondern auch für Mountain- und E-Bikes – ab 41,90 Euro.
www.schwalbe.com

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